1、避免誘因
保持幾周生活日記，找準(zhǔn)偏頭痛具體誘因。常見誘因包括：吸煙(尼古丁會使大腦血管變窄)、高強度運動過量、壓力過大、睡眠模式改變、頭頸疼痛以及牙病等。
2、關(guān)注血糖
血糖下降是偏頭痛常見誘因，因為低血糖會導(dǎo)致血壓升高。每4小時應(yīng)該吃東西，避免夜間12小時不進食。多吃水果蔬菜、低脂酸乳酪和干酪等低升糖指數(shù)食物。避免白面包、油酥面團、甜飲料和糖果等高升糖指數(shù)食物。
3、減少咖啡因攝入量
咖啡因攝入太多，會導(dǎo)致頭部血管過于收縮，進而誘發(fā)偏頭痛。每天咖啡因攝入量超過300毫克(相當(dāng)于3杯煮咖啡或5杯速溶咖啡)就可能導(dǎo)致偏頭痛問題。建議減少咖啡因飲料攝入量，或改喝脫咖啡因飲料。另外，巧克力也含有咖啡因。
4、當(dāng)心食物添加劑
很多人對食物添加劑過于敏感，比如，谷氨酸鈉(味精)、阿斯巴甜、酒石黃(泡沫飲料和軟糖中的黃色色素)、硫酸鹽類物質(zhì)(葡萄酒中的添加劑)以及苯酸鈉(對蝦、人造黃油、軟飲料和糖果中的添加劑)等。
5、咀嚼生姜片
口嚼生姜片有助于緩解伴隨偏頭痛的惡心和消化問題。生姜可以阻止導(dǎo)致大腦血管炎癥的前列腺素，進而緩解偏頭痛。
6、提高血清素水平
多項研究表明，偏頭痛患者血清素水平普遍偏低。建議多吃高蛋白食物，比如，雞肉、火雞、雞蛋、奶制品、香蕉、棗、燕麥、米飯、全谷食物、堅果和瓜子等。
7、多喝水
脫水也容易誘發(fā)偏頭痛。大腦周邊組織一旦缺水就會萎縮，導(dǎo)致刺激和疼痛。建議每天飲水1—2升。
8、增加補劑
補充輔酶Q10有助于防止偏頭痛。
9、吃富含鎂的食物
體內(nèi)缺鎂會導(dǎo)致大腦血流量減少和低血糖，兩者都與偏頭痛發(fā)作關(guān)聯(lián)極大。建議多吃新鮮綠葉蔬菜、西紅柿湯、堅果、瓜子、全谷食物、豆類、土豆、燕麥等富含鎂的食物。
10、練習(xí)瑜珈
練習(xí)瑜珈有助于平心靜氣，釋放壓力，緩解疼痛。一定的瑜珈動作有助于緩解頸脖和肩膀僵硬，進而有助于防治偏頭痛。
